Hieronder volgen yin yoga oefeningen die je dagelijks zou kunnen en mogen uitvoeren.
Zelf probeer ik 3 tot 4x per week een aantal oefeningen te doen.
Je mag de stretch voelen, het mag geen pijn doen! Ga dan een stukje terug in je stretch.
Het is geen wedstrijd hoever je komt, het is de kunst te stretchen tot daar waar je lichaam het aangeeft.
Als je dat goed kunt aanvoelen, zul je merken dat elke stretch “wat verlichting” geeft, daar zit je winst.

Ga op je rug liggen, 1 been strek je languit op de grond, met je andere been trek je je knie naar je borst. Til je hoofd omhoog, maak een dubbele kin en leg met dubbele kin je hoofd op de grond/kussen. Dan maak je ruimte in je nekwervels. Houdt deze houding ca 2,5 tot minuten aan. Adem zo laag mogelijk in je buik, als het lukt 2 tellen langer uitademen dan de inademing.  Als je de box ademhaling prettiger vindt, gebruik je die.

Box ademhaling is 4 tellen in, 4 tellen vasthouden, 4 tellen uit en 4 tellen vast en dan weer opnieuw.

Hieronder volgen yin yoga oefeningen die je dagelijks zou kunnen en mogen uitvoeren.
Zelf probeer ik 3 tot 4x per week een aantal oefeningen te doen.
Je mag de stretch voelen, het mag geen pijn doen! Ga dan een stukje terug in je stretch.
Het is geen wedstrijd hoever je komt, het is de kunst te stretchen tot daar waar je lichaam het aangeeft.
Als je dat goed kunt aanvoelen, zul je merken dat elke stretch “wat verlichting” geeft, daar zit je winst.

Ga op handen en knieën zitten, knieën op heupbreedte, laat je handen zoveel mogelijk op dezelfde plek staan,  terwijl je langzaam je knieën nog wat naar buiten schuift, voeten tegen elkaar en langzaam met je billen probeert je hielen te raken. Je armen nog steeds languit gestrekt, schouders los.
Je billen mogen niet in de lucht hangen, dan hou je spanning, dus gebruik een kussen of yoga block. Dan krijgen je billen en benen ontspanning. Probeer je borst/oksel te laten zakken. Nogmaals, je mag het voelen het mag geen pijn doen! Dan maak je je stretch wat korter/kleiner.
Om de ontspanning in je bindweefsel te krijgen is het belangrijk om de oefening 2,5-3 minuten vol te houden, zo stil mogelijk. Kaken van elkaar.
Gebruik een box ademhaling, of adem altijd 2 tot 4 seconden langer uit (mond) dan in, (neus) dat geeft extra rust.