Yin yoga oefeningen deel 2

Hieronder volgen yin yoga oefeningen die je dagelijks zou kunnen en mogen uitvoeren.
Zelf probeer ik 3 tot 4x per week een aantal oefeningen te doen.
Je mag de stretch voelen, het mag geen pijn doen! Ga dan een stukje terug in je stretch.
Het is geen wedstrijd hoever je komt, het is de kunst te stretchen tot daar waar je lichaam het aangeeft.
Als je dat goed kunt aanvoelen, zul je merken dat elke stretch “wat verlichting” geeft, daar zit je winst.

Ga op je rug liggen, 1 been strek je languit op de grond, met je andere been trek je je knie naar je borst. Til je hoofd omhoog, maak een dubbele kin en leg met dubbele kin je hoofd op de grond/kussen. Dan maak je ruimte in je nekwervels. Houdt deze houding ca 2,5 tot minuten aan. Adem zo laag mogelijk in je buik, als het lukt 2 tellen langer uitademen dan de inademing.  Als je de box ademhaling prettiger vindt, gebruik je die.

Box ademhaling is 4 tellen in, 4 tellen vasthouden, 4 tellen uit en 4 tellen vast en dan weer opnieuw.

Ga op handen en knieën, (handen onder schouders, knieën onder heupen op heupbreedte) en maak om de beurt een holle en gebogen/bolle rug. Probeer langzame ademhaling, bol is inademen, hol is uitademen.  Doen je knieën zeer, leg dan een kussen of knieën-matje onder je knieën.

Ga op een comfortabele manier zitten, maar wel actief/rechtop,  (meditatiekussen, yoga blokken, yoga bal). Maak je rug bol en hol om de beurt. Bij het hol maken, spreidt je ribben voorwaarts of zijwaarts of om en om. Maak een lange keel, kiezen van elkaar zodat er geen spanning is.

Liefs Tamara

X