Yin yoga oefeningen deel 1

Hieronder volgen yin yoga oefeningen die je dagelijks zou kunnen en mogen uitvoeren.
Zelf probeer ik 3 tot 4x per week een aantal oefeningen te doen.
Je mag de stretch voelen, het mag geen pijn doen! Ga dan een stukje terug in je stretch.
Het is geen wedstrijd hoever je komt, het is de kunst te stretchen tot daar waar je lichaam het aangeeft.
Als je dat goed kunt aanvoelen, zul je merken dat elke stretch “wat verlichting” geeft, daar zit je winst.

Ga op handen en knieën zitten, knieën op heupbreedte, laat je handen zoveel mogelijk op dezelfde plek staan,  terwijl je langzaam je knieën nog wat naar buiten schuift, voeten tegen elkaar en langzaam met je billen probeert je hielen te raken. Je armen nog steeds languit gestrekt, schouders los.
Je billen mogen niet in de lucht hangen, dan hou je spanning, dus gebruik een kussen of yoga block. Dan krijgen je billen en benen ontspanning. Probeer je borst/oksel te laten zakken. Nogmaals, je mag het voelen het mag geen pijn doen! Dan maak je je stretch wat korter/kleiner.
Om de ontspanning in je bindweefsel te krijgen is het belangrijk om de oefening 2,5-3 minuten vol te houden, zo stil mogelijk. Kaken van elkaar.
Gebruik een box ademhaling, of adem altijd 2 tot 4 seconden langer uit (mond) dan in, (neus) dat geeft extra rust.

Ga op je rug liggen, benen gestrekt en armen langs je lichaam. Trek je knieën op, voeten tegen elkaar, laat zacht je knieën naar buiten zakken, ondersteun benen als ze in de lucht hangen. Je armen iets omhoog. Til je hoofd op, maak dubbele kin en laat hoofd zakken (al dan niet met kussentje) voor stretch van je nekwervels.
Kaken van elkaar.
Houdt deze oefening ook ca 2,5-3 minuten vol, rustige buikademhaling zo laag mogelijk onder navel richting schaambot.

Ga op je rug liggen, trek je knieën op en laat beide knieën zachtjes 1 kant op zakken, je romp mag meedraaien, je schouders aan de grond houden. Ondersteun knieën, benen of hoofd  als ze in de lucht hangen of het fijner aanvoelt. Draai je hoofd de tegenovergestelde kant van je knieën op, die kan je arm op schouderhoogte en je andere arm op je borst leggen. Elke kant 2,5 tot 3 minuten aanhouden met een lage buikademhaling. Ogen dicht of bijna dicht kijkend naar je neus, kaken van elkaar.

Als je vragen hebt, mag je me altijd mailen of contacten via de socials.

Liefs X

Tamara